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什么运动可以瘦手臂呢 瘦手臂吃什么比较好toutiao

2019-01-10 23:11:41
什么运动可以瘦手臂呢 瘦手臂吃什么比较好 手臂上的赘肉难减,而手臂吸脂术是女性常用对付手臂赘肉的方法,也是瘦手臂的快方法。吸脂技术日趋成熟,操纵简单,吸脂能力强,术后恢复快速,适合现代人的快生活节奏方式。那么怎么瘦手臂?瘦手臂有效的方法是什么呢?看了妈网百科的“安利”,有手臂赘肉的MM们一定要下定决定瘦下来哦!

一、瘦手臂有效方法

  夏天到了,谁不想美美的?背心短裤走起!但首先,你要做的件事就甩掉你手臂上的拜拜肉!手臂怎么瘦?跟着妈网百科一起来了解一下瘦手臂有效的方法!麒麟臂走好不送!

  方法一、摆臂运动

  1、双腿屈膝并拢,臀部微微下沉地半蹲,腰背挺直,收腹挺胸,上身微微向前倾出,令重心前移,双臂屈肘前摆,左右手各拿一个装满水的水瓶,并将其举高。

  2、双手拿稳水瓶,往后摆臂,手肘伸直,尽量往后上抬高,同时右腿向后摆直,脚掌绷直,脚趾着地,注意保持上身与左腿的姿势。

  方法二、撑臂运动

  1、双腿并拢屈膝坐于地上,上身后倾,手臂自然地撑于身后以固定姿势,注意腰腹收紧,背部挺直。

  2、双臂施力撑直,臀部慢慢上抬,令大腿与上身连成直线,双腿与双臂撑地平衡并固定好全身,保持数秒。

  3、然后慢慢放下臀部并着地,腰腹再次弯曲,手肘也放松,恢复初的坐地姿势。

  方法三、转臂运动

  1、双腿并拢站直,抬头挺胸收腹,腰背挺直,双臂向后伸直,手掌向外侧,慢慢向上抬高双臂至与肩同高。

  2、保持上身的姿势,腰腹收紧,两臂拉开距离,令肩胛骨打开,再收缩两臂的距离,再次后压肩胛骨,注意两臂的高度不要下降。

  3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离,在打开双臂时,手掌向下滑动,然后从外往内转动手掌至内侧,同时收紧双臂,重复10次。

二、瘦手臂做瑜伽有用么

  手臂上的那些松弛的、多余的脂肪给人一种粗壮的感觉,不想再让那蝴蝶臂破坏你整体的美感,有空的时候就可以练练瑜伽,瘦手臂做瑜伽有用吗?有用!下面我们就来了解一下瘦手臂瑜伽怎么做?

  1、屈膝跪在地上,两小腿交叉,双手食指相对,成60度夹角。屈肘,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部3个月的宝宝咳嗽怎么办
,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  2、俯卧上提训练。俯卧于垫上,四肢伸直,双手双脚分开各成60度角。异侧手脚向上提,过程中颈部放松,收紧背阔肌群、臀大肌群。

  3、俯身划船训练,双手持较重物品自然下,双肘关节加紧同后。由背阔肌群发力向后运动至点,缓慢还原。主要训练部位背阔肌群。

  4、站姿肩部训练,双手持重物自然下垂,双手间距与肩同宽。直臂向上提,缓慢下落,连续重复20次~30次一组三组即可。主要训练三角肌前束。

三、郑多燕瘦手臂操有用么

  郑多燕减肥操视频一直很火,网上也一直流传她的视频,不少热衷减肥的MM都是她的粉丝小孩经常感冒
,想瘦手臂跳郑多燕瘦手臂操有用吗?跳郑多燕减肥操对瘦手臂是有一定作用,下面妈网百科给大家介绍郑多燕减肥系列中的一组瘦手臂的动作!

  1、垂直划船瘦手臂

  双手轻轻握着拳,掌心向着自己,拳头放在髋部。双手屈肘,稍微抬起,拳头放在腋窝处。让手肘稍微比拳头要高。用力向后收紧双肩。手肘尽量向后,将拳头抬高到肩膀位置,保持1秒,然后放下双手,重复练习这个动作25次。

  2、胸压

  双手握着拳头,自然垂直放置身体两侧,掌心朝前。肩膀用力收紧保持向后和向下状态,腰腹用力收紧,双手向前方慢慢举起,举到肩膀位置,然后手心向上,双手用力挤压胸部,再慢慢放下双手,重复练习25次。

  3、画圈瘦手臂

  自然站立,双脚、背部挺直,双脚稍微打开。双手与肩膀成一条直线。运动手臂的力量慢慢向内转动双手,向内画圈20次。然后再向外画圈20次。画圈的时候动作不需要太大。这个动作也可以坐在椅子上练习。

  4、举重物

  端坐在椅子上,挺直背部,手臂自然垂下。双手抓住矿泉水瓶或者比较厚的书本。慢慢举高双手使双臂和肩膀同高成一条直线。保持这个姿势3秒,然后放下双手。重复练习20次。

  5、轻擦皮肤

  左手抓着右手,右手抓着左手,自上而下地轻轻摩擦皮肤,不可以来回的摩擦,一定要自上而下,重复摩擦10次左右。摩擦的时候不要太用力哦。

四、瘦手臂吃什么会比较好

  一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件!想要KO手臂上的赘肉,不单单只有运动锻炼,还能通过饮食来瘦身。那么瘦手臂吃什么比较好?下面几种食物可以吃!

  1、洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

  2、苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。

  3、葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。

  4、番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

  5、香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

  6、冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分宝宝感冒咳嗽怎么办
,起到减肥的作用。

  7、胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

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